ЦИФРОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ:
КАК ГАДЖЕТЫ И СОЦСЕТИ ВЛИЯЮТ НА ПСИХИКУ
В современном мире смартфоны, планшеты и социальные сети стали неотъемлемой частью жизни миллионов людей. Они помогают нам оставаться на связи, получать информацию и развлекаться. Однако все чаще специалисты бьют тревогу: чрезмерное увлечение цифровыми технологиями может негативно сказываться на психическом здоровье.
Эффект дофамина: почему нас тянет к гаджетам?
Социальные сети устроены так, чтобы удерживать внимание пользователя как можно дольше. Лайки, комментарии, уведомления – всё это активирует систему вознаграждения мозга, вызывая выброс дофамина, гормона удовольствия. Со временем это приводит к формированию зависимости: человеку становится трудно отказаться от проверки телефона, даже если он осознает, что проводит в сети слишком много времени.
Нарушение сна и тревожность
Одним из самых распространенных последствий чрезмерного использования гаджетов является нарушение сна. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за сон. В результате человек испытывает трудности с засыпанием, сон становится поверхностным и прерывистым, а наутро появляется усталость и раздражительность.
Кроме того, постоянное пребывание в соцсетях может вызывать тревожные расстройства. Человек сравнивает свою жизнь с идеализированными образами из Instagram или TikTok, что может привести к снижению самооценки, чувству неполноценности и даже депрессивным состояниям.
Синдром «упущенных возможностей» (FOMO)
FOMO (Fear of Missing Out) – страх упустить что-то важное – стал одной из распространенных проблем цифровой эпохи. Пользователь постоянно прокручивает ленту новостей, боясь пропустить важную информацию, интересные события или тренды. Это вызывает хронический стресс, повышенную тревожность и неспособность сосредоточиться на реальных задачах.
Влияние на когнитивные способности
Исследования показывают, что частое переключение между приложениями и многозадачность снижают концентрацию внимания и ухудшают способность к запоминанию. Вместо того чтобы обрабатывать информацию глубоко, мозг привыкает к поверхностному восприятию данных, что снижает уровень критического мышления.
Как минимизировать негативное влияние?
Чтобы избежать цифровой зависимости и сохранить психическое здоровье, рекомендуется:
Ограничивать время в соцсетях. Использовать специальные приложения для контроля экранного времени.
Вводить «цифровые детоксы». Например, не пользоваться гаджетами за 1-2 часа до сна.
Фильтровать контент. Подписываться только на полезные и позитивные источники информации.
Развивать офлайн-коммуникацию. Живое общение с друзьями и семьей гораздо полезнее виртуальных контактов.
Практиковать осознанное использование технологий. Перед тем как взять телефон, задавать себе вопрос: «Зачем я это делаю?»
Гаджеты и соцсети – мощный инструмент, который может как улучшить, так и ухудшить качество жизни. Важно находить баланс между цифровым миром и реальной жизнью, чтобы сохранить психологическое благополучие и ментальное здоровье. Отношения с технологиями должны быть осознанными – только так они останутся нашими помощниками, а не источником стресса и зависимости.
Врач-психиатр-нарколог (заведующий отделением)
организационно-методического отдела
учреждения здравоохранения
«Минский городской клинический центр
психиатрии и психотерапии» Юргенс Игорь Сергеевич