Щесленок Марина Валерьевна, врач-психотерапевт учреждения здравоохранения «Городской клинический психиатрический диспансер»
Каждый человек испытывает приступы тревоги и паники в определенное время в течение всей своей жизни, но если вы чувствуете, что паника начинает превращать ваш жизненный опыт в трудную задачу, возможно, пришло время принять меры.
Вот как можно успокоить свой разум, преодолеть беспокойство и вывести себя на дорогу:
Напомните себе, почему вы хотите путешествовать - что бы вы ни думали об отмене поездки, представьте себя в том месте, которое вы больше всего хотите посетить, и скажите себе, что вам нужно туда добраться и посмотреть, что это за место.
Представьте себя в этом месте, живя жизнью, о которой вы мечтали, без всякого беспокойства. Эти положительные утверждения успокоят вас, и помогут вам понять, что вы можете успешно путешествовать по миру.
Представьте себе, свою жизнь через год. Что произойдет, если вы решите отменить поездку? Вполне вероятно, что через год вы будете думать, у меня была возможность путешествовать, и я не воспользовался ею.
Тщательно спланируйте свои первые несколько дней - тревога часто возникает из-за ощущения, что вы не контролируете ситуацию, поэтому способ справится с этим - планировать каждую деталь вашего первого дня или двух в дороге.
Сосредоточив внимание на каждом шаге, вы можете почувствовать, что все контролируете, и будете меньше бояться неожиданного события.
Помните, что вы всегда можете пойти домой - если вы попробуете это в течение нескольких недель и поймете, что путешествие не для вас или что это не подходящее время, вы всегда можете пойти домой. Это не значит, что ты неудачник ; это значит, что вы что-то пробовали, и вам это не понравилось.
Как справиться, если будет приступ паники за границей. Что, если это произошло в комнате в общежитии или - что еще хуже - когда вы летите и не можете сбежать? Вам придется справиться с этими страхами - помимо тех, с которыми сталкиваются некоторые путешественники: заблудиться, заболеть, не заводить друзей и не наслаждаться этим .
Сформируйте рутину - путешествия могут быть стрессовыми и дезориентирующими, и зачастую отсутствие рутины увеличивает риск возникновения беспокойства. Чтобы почувствовать, что вы имеете некоторый контроль над своей жизнью, создайте рутину, чтобы всегда была та часть вашего дня, в которой вы точно знаете, что произойдет.
Попробуйте установить будильник каждое утро, а затем отправиться на утреннюю пробежку. Несмотря на то, что местоположение меняется, простое действие, выполняемое одно и то же по утрам, дает вам возможность кое-что ожидать и ожидать с нетерпением. Точно так же вы можете попробовать есть бутерброд каждый день на обед или обедать в одно и то же время. Вы могли бы даже выделить один день недели как «лечебный день», когда вы идете на массаж или в кино. Задача состоит в том, чтобы оставаться под контролем, и эти маленькие константы помогают с этим справиться.
Помните, что неудача часто может быть удачей.
Беспокойство приводит к иррациональным мыслям и заставляет вас беспокоиться о худшем сценарии. Иногда этот сценарий будет на самом деле происходить - и вы будете выживать. Вы поймете, что вы намного сильнее, чем думали, что вещи, о которых вы больше всего беспокоились, на самом деле никогда не бывают такими плохими, как вы ожидали, и что вы хорошо подготовлены к тому, чтобы справляться.
Покиньте свою зону комфорта. Повторное воздействие страхов, не избегание их, это лучший способ победить беспокойство. Путешествие отлично подходит для этого!
Будь то выяснение расписания общественного транспорта в незнакомом городе или принятие приглашения пообщаться с местными жителями, попробуйте выйти из своей зоны комфорта и делать что-то новое каждый день.
Успокаивающие упражнения помогут вам обрести уверенность, при выходе из зоны комфорта. Попробуйте вдохнуть в течение пяти секунд и выдохнуть в течение семи секунд. Или наденьте резинку на запястье и пристегните ее к коже, чтобы отвлечься.
Не сравнивайте свой опыт. Легко себя измотать, когда вы смотрите на путешествия своих друзей в социальных сетях или прочитаете блог о путешествиях, полный красивых фотографий и ярких отчетов о поездках. Если вы тратите много времени на просмотр фотографий людей, которые проводят самое лучшее время в своей жизни, это может заставить вас почувствовать, что вы делаете что-то не так или не используете все возможности, которые вам были предоставлены. Не позволяйте этим чувствам вести к большему беспокойству.
И не забывайте вознаграждать и поощрять себя за усилия по борьбе с паникой.
Контактный телефон 351 61 74.