Казакова Екатерина Игоревна врач-психотерапевт учреждения здравоохранения «Городской клинический психиатрический диспансер»
.jpg)
В современном мире понятие «стресс» известно практически каждому. Понятие стресса введено Гансом Селье. Стресс – неспецифические физиологические и психологические реакции организма при резких, экстремальных для него воздействиях, вызывающих в организме сильные проявления адаптационной активности. Стресс - это неотъемлемая часть нашей жизни, каждый из нас чувствовал на себе, что такое стресс. Ведь ежедневно мы сталкиваемся с трудностями различной степени разрешимости. И каждый человек по-разному реагирует на те или иные обстоятельства. Кому-то достаточно маленькой капли, чтобы сдать позиции, а кому-то только исключительно сильный стресс или длительный может вывести из состояния "равновесия".
Как же происходит всё в нашем организме?
1. стадия тревоги. Итак, мы попадаем в стрессовую ситуацию. Мозг воспринимает сигнал об опасности. Наш организм мобилизуется и приводит в боевую готовность все системы. Начинается выработка таких гормонов, как адреналин и кортизол.
В результате чего в нашем организме могут происходит те или иные изменения: -появляется внутреннее напряжение, тревога; -повышается учащённое сердцебиение, кровяное давление; -усиливается потоотделение; -учащается дыхание; -пересыхает во рту; -сокращаются сфинктеры мочевого пузыря и прямой кишки.
На каждой стадии процесс может остановиться. Если же организм не справляется, то начинается последующие стадии.
2. стадия сопротивления Весь организм работает в повышенном режиме, но расходование адаптационных резервов организма происходит сбалансировано. Не вызывая серьёзных нарушений.
3. стадия истощения. В организме человека начинаются функциональные нарушения. Могут появиться жалобы, затрагивающие любой орган. Среди них может быть: нарушение сна, тревога, сниженное настроение, слабость, утомляемость, головокружение, головная боль, мышечное напряжение и болевые ощущения в разных частях тела, нарушение сердечного ритма, нестабильность АД, снижение иммунитета, расстройство работы желудочно-кишечного тракта, сексуальные нарушения и прочие.
Как же себе помочь? Очень важно грамотно оценить своё состояние. Если возникшие жалобы начинают носить постоянный характер, то следует пройти медицинское обследование. Исключив, функциональные нарушения со стороны органов, где беспокоят жалобы. Следует обратиться за помощью к психотерапевту, где врач оценив уровень нарушений, назначит необходимое лечение. Если же стрессовая ситуация была не выраженная. И человек чувствует, что способен справиться самостоятельно, можно попробовать.
Вот те некоторые подсказки, которые смогут помочь:
1. Физическая активность и правильное питание. Регулярные физические упражнения понижают уровень адреналина, способствуют вырабатыванию гормона радости. А сбалансированная, богатая витаминная пища поможет повысить сопротивляемость организма стрессу.
2.Полноценный отдых Очень важен правильный баланс между трудом и отдыхом. Для восстановления организма необходим сон около 8 часов. Особенно полезен сон в промежутке 23.00-1.00.
3. Отвлекающая деятельность. Небольшой перерыв в повседневных заботах, занятие любым любимым делом оказывают благоприятное действие на нервную систему. Полезна так же смена обстановки, например, поездка за город.
4. Релаксация. Каждый грамотный человек должен уметь управлять своими эмоциями. Если вы почувствовали возникающую тревогу, дайте себе команду: “Стоп!” Если есть возможность, сядьте в кресло или стоя, закройте глаза и попробуйте расслабиться. Подумайте о чём-то приятном. Перенесите себя мысленно в то место, где Вы были счастливы. Отдохните так хотя бы пять минут
5.Дыхание. Умение дышать диафрагмой ровно и глубоко (так, чтобы грудь наполнялась воздухом до предела) облегчает преодоление стресса. Глубокое дыхание обладает поразительным успокаивающим средством.
6. Отвлекайтесь от негативных мыслей. Старайтесь не фиксироваться на негативном, находите даже в самых сложных ситуациях что-то хорошее. Постарайтесь подумать о том, что в эту минуту может кому-то гораздо хуже, чем Вам. Мыслите позитивно! И хорошее обязательно наступит!
7.Фитотерапия Здесь на помощь могут придти травяные успокоительные чаи из мелисы, мяты, шалфея, валерьяны, пустырника и т.д. Так же эти растения в форме таблеток и настоек. Но важно понимать, что если улучшения не наступает, необходимо обратиться за квалифицированной медицинской помощью, а не заниматься самолечением.
Контактный телефон 268 13 10.