Лукьянцева Наталья Александровна, психолог учреждения здравоохранения «Минский городской клинический центр психиатрии и психотерапии»
Стресс – неотъемлемая часть жизни современного человека. Вызывается он множеством требований (стрессов), которые непрерывно суммируются в разных сферах жизнедеятельности.
Если требования (внутренние и внешние) преобладают над ресурсами (внутренними и внешними), у человека нарушается состояние равновесия. Продолжительный стресс лишает наш организм способности бороться с вирусами и инфекциями, снижает иммунитет. Высокий уровень стресса делает нас глубоко несчастными, ухудшает качество жизни. Но как распознать стресс и, какой вред он способен принести?
Я думаю, каждому знакомо такое состояние, когда в ответ на события, он чувствует учащение сердцебиения, напряжение мышц, изменение частоты дыхания, увеличение потливости. Всё это сопровождается тревогой, страхом, раздражительностью, даже злостью. Блокируется мышление. Внимание сосредоточено лишь на психотравмирующей ситуации. Возможны головные и желудочные боли. Пережив подобное в течении дня, человек с трудом может уснуть, утром он чувствует себя разбитым и истощается. Снижается работоспособность. Человек в подобном состоянии не может быть эффективным ни в одной из сфер жизнедеятельности.
Стресс - это нежелательная реакция (физическая, умственная или эмоциональная), вызванная ситуацией, с которой Вы не справились успешно или думаете, что не можете справиться успешно. И эта реакция во многом зависит от эмоциональной стойкости человека, его умственных установок, умения заботиться о себе. Еще Эпиктет, который жил в первом веке до нашей эры, сказал, что «людей расстраивают не события, а то, как они эти события воспринимают».
Важно использовать активные способы овладения ситуацией путём изменения отношения к ним (наше подсознание реагирует не на собственную ситуацию, а на то, каким образом её трактует наше сознание). Мы не вольны распоряжаться всеми без исключения событиями вокруг нас, но в их интерпретации в своём сознании мы распоряжаемся полностью. Мы можем трактовать ту или иную ошибку, как подтверждение собственной никчемности, либо как полезный урок, который позволит нам быть эффективнее в будущем. Никто не может нас обидеть без нашего согласия быть обиженным.
Одним из способов предупреждения стрессов является принятие ответственности на себя. Здесь есть очень важный подтекст. Например, при принятии ответственности за происходящее на себя восприятие неприятных ситуаций следующее: я сам сделал ошибку, значит, я сам могу исправить её последствия, извлечь полезный урок. То есть это я сам управляю своей жизнью, контролирую её. Если же ответственность за происходящее перекладывается на внешние обстоятельства, то восприятие иное «это они привели к тому, что неприятн6ость случилась со мной». Значит, именно они контролируют меня и все, что происходит со мной. Поэтому все так безвыходно, и я ничего не могу с этим сделать. Разница очевидна.
Эффективные личные защитные факторы.
Забота о себе должна быть первейшей и главнейшей обязанностью человека. Она начинается со здорового образа жизни, который включает в себя достаточные:
- Отдых и сон
- Питание
- Расслабление и здоровые удовольствия
- Занятия спортом
- Баланс общественной и личной жизни
Культивируйте привычку слушать расслабляющую музыку, ходить в замедленном темпе, есть не спеша, неторопливо разговаривать. Отводите время и средства для ежегодного отпуска. Каждый из нас, наверняка, может отметить, что его не так легко ранить или разозлить в период, когда он провел отпуск на природе, когда он счастлив и влюблен.
Необходимым условием в профилактике стресса является формирование умения контролировать свое время, управлять им. Основная проблема людей, не умеющих распределять свое время – это не умение отделять главное от второстепенного. Основные советы в этой связи: расставляйте приоритеты - классифицируйте дела по степени важности, распределяйте их по временной шкале, проводите хронометраж дня; оценивайте, сколько времени вы потратили на дела первостепенной важности, сколько на второстепенные.
Не оставайтесь наедине с собой и проблемой. Умейте обратиться за помощью к специалисту, который поможет освоить техники релаксации и медитации.
Если у вас возникает стрессовая ситуация, то следует выполнить три правила:
- Спросите себя: «что меня ожидает в самом худшем случае?»
- Приготовьтесь принять это как неизбежное.
- Спокойно подумайте, что можно предпринять в связи с этим.
Невроза можно избежать, если сформулировать у человека установки и умения выходить из стрессовых ситуаций с минимальными потерями.
Одним из способов быстрого снятия стресса является глубокое дыхание. Концентрация на процессе дыхания заставляет на время забыть об источнике стресса, благодаря чему проявляется возможность посмотреть на возникшую неприятную ситуацию со стороны.
- Примите удобную позу. Закройте глаза.
- Медленно и глубоко вдохните через нос. Дышите грудью и диафрагмой одновременно.
- Медленно и полностью выдохните через рот.
- Повторяйте упражнение восемь раз ил столько, сколько будет удобно.
- В течение нескольких минут спокойно и нормально подышите, радуясь ощущению полного расслабления.
Телефон -017-350-53-69
