Выгорание – это состояние эмоционального, физического и ментального истощения, вызванное длительным стрессом. Оно часто ассоциируется с выполняемой повседневной деятельностью (работа, уход за ребенком или болеющим родственником).
С позиции Всемирной организации здравоохранения, выгорание рассматривается как профессиональное явление, чем подчеркивается влияние данного феномена на функционирование общества и значимость условий труда в формировании здоровья населения. Являясь следствием хронического стресса и переутомления, выгорание является довольно распространенной проблемой в профессиях, характеризующихся высоким уровнем психоэмоциональных нагрузок. По данным некоторых исследований, около 15-30% работников в высокострессовых профессиях испытывают симптомы выгорания. Однако эти цифры могут изменяться в зависимости от страны, культуры и изменений в рабочей среде. Важно отметить, что увеличение осведомленности о выгорании и его последствиях приводит к более частому его признанию и изучению.
Как распознать выгорание?
Выгорание - состояние, узнаваемое по трём признакам: эмоциональное истощение, притупление чувств и связей с окружающими и ощущение бесполезности и бессмысленности усилий. Симптомы выгорания также могут включать: чувство постоянной усталости, снижение профессиональной эффективности, цинизм в работе и вне ее, проблемы со сном и психосоматические нарушения.
Способы профилактики и преодоления выгорания
Профилактика включает в себя: развитие способности совладания со стрессом, поиск равновесия между работой и личной жизнью, развитие навыков саморегуляции, установление здоровых границ и определение приоритетов. Важно также поддерживать социальные связи и регулярно заниматься посильной физической активностью. При развитии симптомов выгорания рекомендовано обращаться за профессиональной помощью к специалисту в области психического здоровья.
Как можно помочь себе?
Самопомощь может включать в себя освоение техник тайм-менеджмента, медитацию, осознанность, поиск нового хобби, обогащение свободного от работы времени. Эти методы помогают снизить уровень стресса и улучшить качество жизни.
Краткие руководства по некоторым техникам, которые могут быть полезны:
- Распределение времени
- Определите свои приоритеты и задачи.
- Научитесь говорить "нет" неприоритетным задачам и делегировать обязанности.
- Не берите на себя больше, чем можете выполнить
- По возможности, организуйте работу в комфортном темпе
- Техники релаксации
- Освойте дыхательные упражнения, такие как диафрагмальное дыхание.
- Попытайтесь выделить время для регулярных перерывов от дел в течение дня, например за чашкой чая или кофе.
- Физическая активность
- Включите в свой распорядок дня выполнимые физические упражнения.
- Прогулки на свежем воздухе могут помочь снизить уровень стресса.
- Занимайтесь спортом, который вам нравится, чтобы поддерживать интерес.
- Социальная поддержка
- Поддерживайте связь с друзьями и семьей.
- Не бойтесь просить о помощи, когда она вам нужна.
- Присоединяйтесь к группам поддержки или клубам по интересам.
- Хобби и интересы
- Найдите хобби, которое позволяет вам отвлечься от работы.
- Уделите время любимым занятиям, которые приносят удовольствие.
- Развивайте творческие навыки, которые могут стать источником вдохновения.
Выводы: Выгорание требует комплексного подхода, включающего как индивидуальные, так и организационные меры. Внимание к этой проблеме и своевременное вмешательство могут значительно снизить его влияние на жизнь человека.
Врач психотерапевт Бондикова А.П.