Одиночество и как с ним быть.
В первую очередь нужно понять: чувствовать одиночество и быть одиноким - не одно и то же. Одиночество - субъективное чувство. В течение жизни люди сталкиваются с разными проявлениями одиночества, и каждый переживает их по-своему. У каждого из нас есть право чувствовать себя одиноким, переживать из-за этого и просить близких быть с нами, когда нам плохо в одиночестве. Это нормально, как и в принципе испытывать абсолютно любые наши чувства.
Одиночество никак не связано с физическим присутствием других людей. Это состояние ума, когда происходит разрыв между желаниями или ожиданиями от отношений и тем, что мы в них испытываем. Поэтому для кого-то одиночество окажется лучшим временем в жизни, для кого-то — невыносимым существованием, а для кого-то может быть то убежищем, то изгнанием.
Мы все знакомы с этим чувством. Каждый из нас сталкивается с ним, особенно когда теряет любимых, близких, друзей, тех, кто дает нам поддержку и опору. Одиночество же станет опорой, когда мы сможем это делать сами для себя. Да, с помощью других, нам правда становится легче, и мы учимся запрашивать поддержку. Но сейчас я предлагаю научиться запрашивать поддержку и опору у себя через проживание своего одиночества в одиночестве.
Начать можно с признания этого чувства, просто сказать себе: «Да, я испытываю одиночество, я одинокий человек, и мне от этого очень грустно и больно. Мне бы хотелось, чтобы кто-то мог разделить его со мной, чтобы мне стало легче, но почему-то такого человека рядом со мной сейчас нет. От этого мне становится еще печальнее». В этот момент чувства могут становиться чрезмерными, тут-то и нужно сказать себе «стоп», поблагодарить себя за искренность и возможность прожить все возникшие в процессе эмоции. Иногда мы не выбираем одиночество, а оказываемся в нем, но у нас всегда есть выбор, как к нему относиться.
Такой процесс можно прожить только в одиночестве. С осознанием, что я могу себя поддержать без помощи других, одиночество может стать точкой опоры. Оно даст возможность проанализировать, как мы оказались в этом моменте жизни, что к нему привело, позволит посмотреть, какие чувства появляются, как меняются ощущения. Сфокусироваться на нас самих, соединяя мысли, эмоции и тело.
Можно выделить основополагающие источники одиночества:
Буквальное отсутствие людей вокруг, физическая или психологическая изоляция. Нежелание и (или) неспособность заводить новые знакомства. Сложности с построением близости, в том числе с самим собой, то есть незнание и непонимание себя.
Полезно выработать здоровое отношение к одиночеству и научиться принимать это состояние. Например, найти контакт с собой может помочь упражнение «Пять действий», изучение своих интересов, разговоры с друзьями. Техника простая - задавайте себе вопросы. Ответы на них подтолкнут к решению проблемы.
Что для меня одиночество? Как ощущаю его именно я? Это время, которое я могу посвятить себе, или это повод думать о том, что со мной что-то не так?
Какие чувства я сейчас испытываю? Грусть? Тревогу? Умиротворенность? Апатию? Страх? Или я обижен? Чувствую себя непонятым или отвергнутым? Чего мне не хватает в жизни? Дружеских отношений? Романтических отношений? Поддержки семьи? Я хочу завести легкий роман или хочу серьезных отношений? А может, мне не хватает интересного времяпрепровождения?
Как я могу себе помочь? Написать другу? Зарегистрироваться в приложении для знакомств? Сходить на вечеринку? Посвятить время любимому хобби?
Рефлексия направлена на то, чтобы выяснить, какое у вас отношение к одиночеству, что вы под ним подразумеваете и каким бы вы хотели видеть свое будущее. Когда ваш запрос будет четко сформулирован, работать над ним будет гораздо проще.
Шаг 1. Подумайте, какие занятия вам нравится делать наедине и что вы бы хотели научиться делать. Например, вам нравится читать в тишине, гулять и слушать музыку, ходить неспешно по магазинам. А хотели бы вы научиться не испытывать неловкость от того, что один сидите в ресторане, баре или кинотеатре, говорите с незнакомцем.
Шаг 2. Составьте список всех этих занятий.
Шаги 3–5. Выполните минимум три действия из этого списка.
Идите по своему плану от простого к сложному. Не надо в первый же самостоятельный поход в парк пытаться там с кем-то завести разговор. Сначала попробуйте поймать ощущение, что вы действительно наслаждаетесь этой прогулкой. Когда оно станет чем-то обыденным, усложните себе задачу: погладьте в парке понравившуюся собачку и скажите ее хозяину, что у него классный питомец.
Научитесь быть себе интересным. Пробуйте разные хобби, разбирайтесь в новых темах, займитесь тем, чего раньше не делали. Это поможет лучше понять себя и избавиться от скуки. Интересуйтесь другими людьми. Важно поддерживать отношения со старыми знакомыми и создавать новые близкие отношения. Старайтесь быть более искренним в общении: близость — это всегда риск, но оно того стоит.
Что делать, если самостоятельно справиться с одиночеством не получается? Тогда стоит обратиться за помощью к специалисту. Такая работа может быть нескольких видов:
- группа психологической поддержки. На встречах люди выговариваются, обсуждают личные проблемы, делятся опытом, заводят новые знакомства. Встречи помогают им не чувствовать себя одинокими.
- групповая психотерапия. Форма терапии, когда обсуждение курирует психолог или психотерапевт. Специалист поддерживает атмосферу бережного общения. При такой работе становятся понятны причины сложностей в общении и способы их разрешения.
- индивидуальная работа со специалистом. Если тревожные мысли появились недавно, подойдет работа с психологом. Если одиночество доводит до депрессивных состояний и ухудшения качества жизни, то лучше обратиться за помощью к психотерапевту.
Материал подготовила психолог Гришаева Г.К.