На своих консультациях и в ходе клинических обходов я все чаще слышу от юных минчанок одну и ту же фразу, произнесенную с тревогой и недоумением: «Я какая-то неправильная». Когда мы начинаем разбираться, с кем или с чем они себя сравнивают, выясняется, что эталоном служит не реальная подруга или однокурсница, а собирательный образ из тысяч отфильтрованных фотографий в ленте Instagram, бесконечных идеальных укладок из TikTok и навязчивой рекламы «совершенной кожи» из YouTube.
В Год белорусской женщины хочется поговорить об этом открыто и честно. Мы живем в эпоху, когда информационная среда стала для наших дочерей, сестер и внучек не просто окном в мир, а настоящей «комнатой кривых зеркал», где формируется их самооценка, мировоззрение и представление о собственном месте в жизни. И моя задача как практикующего врача – не демонизировать интернет, а научить девушек смотреть на этот экран осознанно, понимая, какие механизмы влияют на их психику.
Данные многочисленных исследований подтверждают то, о чем мы, практикующие специалисты, говорим уже давно: цифровая среда влияет на девочек и мальчиков совершенно по-разному. Социальные сети сильнее «бьют» именно по женской самооценке, значительно снижая удовлетворенность своим телом и общую уверенность в себе. Ученые из Кембриджского университета выявили тревожную закономерность: чем больше времени девушка проводит в соцсетях, тем ниже она оценивает свою внешность. По данным исследования Pew Research Center, каждая четвертая девушка прямо заявляет, что социальные сети ухудшают ее психическое состояние, вызывая проблемы со сном и подрывая веру в себя.
Это не случайность. Современные медиа создали уникальную ловушку, которую психологи называют «цифровой трансформацией самооценки». Границы между реальным «я» и виртуальным образом стираются. Молодая женщина начинает оценивать свою реальную жизнь (с её недосыпами, прыщиками, учебой и непростыми отношениями) по меркам чужой отретушированной витрины. Это неравный бой, в котором проигрывает психика: возникает недовольство собой, тревога, а в тяжелых случаях — депрессия и расстройства пищевого поведения. Девушки чаще сталкиваются с кибербуллингом, давлением из-за социальных ожиданий и чувством изоляции, если их контент не набирает достаточно лайков.
Как заведующий организационно-методическим отделом, я регулярно анализирую клинические случаи и курирую пациенток, проходящих лечение в отделении пограничных состояний нашего Центра. И позвольте поделиться наблюдением, которое, к сожалению, стало уже рутинной частью моей практики: практически каждая вторая молодая пациентка с тревожно-депрессивным расстройством или нарушениями адаптации в беседе непременно затрагивает тему социальных сетей как источника постоянного стресса.
Я вижу, как у девушек, поступивших к нам в состоянии эмоционального истощения, буквально в глазах стоит эта непрекращающаяся гонка за чужим идеалом. Они рассказывают, что просыпаются и первым делом хватаются за телефон, чтобы проверить, сколько лайков набрало их вчерашнее фото. Они плачут, потому что «все ровесницы уже путешествуют и выходят замуж, а я всё сижу в своей комнате». Это не просто плохое настроение — это клиническая картина затяжного стресса, который разрушает защитные механизмы психики.
Размышляя об этом, я всё больше убеждаюсь: пограничные расстройства в эпоху цифровых технологий получили новую, очень агрессивную питательную среду. Личность девушки, находящаяся в уязвимом периоде становления, буквально разрывается между своим подлинным «я» и десятками виртуальных аватаров, на которые она «должна» быть похожа. И наша задача — помочь ей найти точку опоры в реальном мире, а не в ленте новостей.
Влияние медиа не ограничивается только недовольством отражением в зеркале. Оно гораздо глубже и системнее. Масс-медиа активно участвуют в формировании гендерных ролевых стереотипов, навязывая девушкам представления о том, какой она «должна» быть. Речь идет не только о вечной погоне за стандартами красоты (где сегодня в тренде естественность, а завтра — контуринг и хайлайтер), но и о моделях поведения.
Информационный шум и обилие навязанных образов приводят к тому, что у молодого человека формируется «информационный хаос», в котором сложно отделить собственные желания от навязанных. Многие девушки искренне верят, что успех и счастье складываются из дорогой косметики, брендовой одежды и «идеальных» отношений, которые они видят у блогеров. Но за кадром остаются кредиты, ссоры, усталость и десятки дублей для одного «случайного» кадра.
Это давление истощает психику. Подростки пытаются балансировать между навязанной самоуверенностью и страхом показать хотя бы один «дефект». В результате мы получаем поколение девушек, которые боятся жить своей жизнью, потому что их реальность «не дотягивает» до виртуальной картинки.
Я не призываю выбросить смартфон и уйти в информационную изоляцию. В современном мире это невозможно, да и не нужно — цифровые технологии дают нам доступ к образованию, общению и саморазвитию. Я призываю к осознанности и так называемой «цифровой гигиене». Это как мыть руки перед едой, только для мозга.
Вот несколько шагов, которые я рекомендую своим пациенткам и которые будет полезно внедрить в жизнь каждой современной девушке:
- Проведите ревизию подписок. Это первый и самый важный шаг к здоровой цифровой среде. Прямо сейчас откройте ленту Instagram или TikTok и честно спросите себя: «После просмотра этого аккаунта я чувствую себя лучше или хуже?». Если блогер вызывает чувство зависти, тревоги, желание срочно что-то в себе изменить, чтобы соответствовать его «уровню» — отписывайтесь без сожаления. Не бойтесь потерять «полезный» контент — психологическое благополучие важнее десятка рецептов смузи и уроков макияжа.
- Практикуйте «цифровой детокс». Это не обязательно полный отказ от гаджетов. Начните с малого: уберите телефон из спальни, не листайте ленту хотя бы за час до сна и в первый час после пробуждения. Исследования показывают, что даже неделя отдыха от соцсетей значительно повышает удовлетворенность своим телом и общую самооценку. Посвятите это время себе: прогулке в парке, чтению бумажной книги, живому общению с близкими.
- Развивайте критическое мышление. Помните, что вы видите лишь «витрину», а не реальную жизнь. За каждым идеальным кадром стоит работа стилиста, визажиста, фотографа, ретушь в фотошопе или использование фильтров. Напоминайте себе, что это — постановка, созданная для привлечения внимания и монетизации, а не эталон для подражания.
- Учитесь ценить свою уникальность. Белорусские женщины испокон веков славились не погоней за надуманными стандартами, а своим умом, трудолюбием, душевной щедростью и красотой, идущей изнутри. В Год белорусской женщины особенно важно помнить об этом. Наша сила — в нашей истории, в наших семьях и в умении оставаться собой в любых обстоятельствах. Перестаньте сравнивать свое «закулисье» с чужим «праздничным видео».
Дорогие девушки, помните: медиа — это всего лишь инструмент. И только от вас зависит, будет он созидать вашу личность или разрушать её. Будьте осознанными хозяйками своего информационного поля. И если вы чувствуете, что не справляетесь с тревогой и давлением виртуального мира самостоятельно, помните: специалисты Минского городского клинического центра психиатрии и психотерапии всегда готовы Вам помочь!
Врач-психиатр-нарколог (заведующий отделением)
организационно-методического отдела учреждения
здравоохранения «Минский городской клинический
центр психиатрии и психотерапии
Юргенс Игорь Сергеевич